Скрыть:

Тренеруемся! Упражнения для спины

alt

Скора лето и тепло... вот я и полумала что полезно будет сделать курс тренировок для того чтобы подготовить тело для лета! Сделаем себе красивую фигуру!

Ведь, красивая фигура – это не только тонкая талия, упругая грудь и попа.  Красивая фигура – это и красивая осанка, а значит красивая спина. Упражнения для мышц спины помогут обрести прекрасный «вид сзади». 

Упражнения для спины - для начинающих:

 1. Упражнения для спины - Кобра
(Цель упражнения: нижняя часть тела, спина)

Тренеруемся! Упражнения для спины

• Ложимся, лицо смотрит в пол, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Удерживаем пресс и ягодицы напряженными, поднимаем грудь от пола и вместе с тем поднимаем руки вдоль спины, большие пальцы рук направлены в потолок.
• В тоже время поднимаем ноги на 10-15см от пола. Удерживаем данную позицию на три счета и возвращаемся в исходную позицию.
• Выполняем повтор 8-10 раз.
     

2.
Упражнения для спины – Жим плечами
(Цель упражнения: верхняя часть тела, спина)

Тренеруемся! Упражнения для спины

• Встаем, стопы на ширине бедер, руки по сторонам, колени слегка согнуты.
• Вес гантелей примерно 2-2,5кг. Ладони смотрят внутрь.
• Удерживаем пресс напряженным, медленно поднимаем плечи по направлению к ушам. Удерживаем на три счета и возвращаем обратно.
• Выполняем повтор 8-10 раз.
     

3. Упражнения для спины– Гимнастическая лента
(Цель упражнения: верхняя часть тела, спина)

Тренеруемся! Упражнения для спины

• Садимся на стул, эластичная лента привязана к прочной опоре (например к верной ручке). Стопы на ширине чуть уже плеч.
• В руках – края эластичной ленты, ладони смотрят внутрь, рки согнуты в локтях.
• Теперь делаем движения руками назад, амплитуда небольшая. В этом положении удерживаемся на три чета.
• Выполняем повтор из 8-10 раз.
   
Упражнения для спины – средний уровень:

1. Упражнения для спины – На мяче
(Цель упражнения: спина-низ)

Тренеруемся! Упражнения для спины

• Ложимся на мяч, бедра на мяче, ноги вытянуты, руки на ширине плеч, опираются на пол.
• Поднимаем обе ноги по направлению к потолку так, чтобы прогиба в спине не было.
• Удерживаем это положение на три счета и возвращаемся в исходную позицию.
• Выполняем 8-10 повторов.
   
2. Упражнения для спины – Полет аиста
(Цель упражнения: верхняя часть спины)

Тренеруемся! Упражнения для спины

• Встаем, стопы на ширине плеч, в руках 2-2,5кг гантели, ладони смотрят внутрь.
• Ноги в коленях согнуты. Делаем одной ногой лифт назад и в этом положении разводим руки в стороны (фото). Делаем 8 повторов.
• Меняем ноги и выполняем повтор.
   
3. Упражнения для спины – Перекат мяча
(Цель упражнения верхняя часть спины)

Тренеруемся! Упражнения для спины

• Колени на полу, руки на мяче. Ноги на ширине плеч. Перекатываем мяч вперед (фото) и задерживаемся в крайней точке на три секунды.
• Делаем перекат к исходной позиции.
• Выполняем 8-10 повторов.
   
Упражнения для спины – высокий уровень:

1. Упражнения для спины – Подъемы рук и ног
(Цель упражнения: нижняя часть спины)

Тренеруемся! Упражнения для спины

• Ложимся на гимнастический мяч, ноги вытянуты, руки на полу на ширине плеч.
• Поднимаем одновременно левую ногу и правую руку. Удерживаемся в этом положении на три счета и возвращаемся в исходную позицию; меняем сторону.
• Выполняем повтор 8-10 раз.
   
2. Упражнения для спины – Глубокие подъемы

(Цель упражнения: верхняя часть спины)

Тренеруемся! Упражнения для спины

• Садимся на пол между прочными стульями. Ноги вытянуты, руки опираются на края стульев.
• Между ногами и туловищем угол в 90 градусов.
• Делаем движение плечами по направлению к ушам, а нижняя часть тела чуть опускается к полу.
• Выполняем 8-10 повторов.
   
3. Упражнения для спины – Подъемы рук

(Цель упражнения: нижняя часть спины)

Тренеруемся! Упражнения для спины

• Правое колено и правая рука располагается на мяче,
• Спину держим ровно, в одной руке гантель.
• Отводим руку назад (фото).
• Делаем 8-10 повторов для каждой руки.

Комментарии (13)

  1. КиркороФФ
    dr.jura 3 апреля 2009 17:36 #101256
    1-й ха ха
  2. КиркороФФ
    данунахъ
    zan 3 апреля 2009 17:40 #101257
    2ой..=\
  3. Гость
    Параноик 3 апреля 2009 18:19 #101269
    3-ий и ниипёт! crazyjump a_5 упражнения сделал, но пивка то как захотелось...






    ПЫ.СЫ.Ава просо так, я мужского рода, ахтунгам вход воспрещен beee , девушкам свободный dirol
  4. Вротмненоги
    OMG!!! They've killed Kenny! Bastards!
    Kenni 3 апреля 2009 20:22 #101309
    шота картинки одни и те же..
  5. Гость
    Цепеш 3 апреля 2009 20:51 #101313
    шейпинг, блин... становая тяга-вот это весчь... и спина в норме будет и все остальное dirol
  6. Гость
    DEC666 4 апреля 2009 08:52 #101413
    mda
  7. Пацак
    ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ МОЕГО СУЩЕСТВОВАНИЯ - СЛУЖЕНИЕ ГУМАНИТАРНЫМ ПРИНЦИПАМ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА.
    всебылодоговорено 4 апреля 2009 09:16 #101427
    ееб без штанов показали, а так неинтересно
  8. Гость
    angell63 4 апреля 2009 13:40 #101488
    bb
  9. Гость
    Angel=)) 5 апреля 2009 20:59 #101675
    manik
  10. Гость
    Geka 5 апреля 2009 22:41 #101687
    girl_sigh
  11. КиркороФФ
    На Берлин
    mixa666tt 6 апреля 2009 09:06 #101730
    shit

    Владимирский админ... ветер с серверной.. пингуют из твери.. пинг немереный... уснул на клаве тяжкий груз...
  12. Гость
    тафи 6 апреля 2009 16:24 #101772
    manik
  13. ДолбоебЪ
    masja7538 11 октября 2009 23:34 #159864
    де сисьги

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.